adetliyken nelere dikkat etmeliyiz ne demek?
Adet (Regl) Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Adet dönemi, bir kadının hayatının doğal bir parçasıdır ve bu dönemde bazı dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır. Bu hususlara dikkat etmek, hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha rahat bir adet dönemi geçirmeye yardımcı olabilir. İşte adet döneminde dikkat edilmesi gerekenler:
- Hijyen:
- Ped/Tampon/Menstrual Kap Değişimi: Hijyeninizi korumak için ped, tampon veya menstrual kabınızı düzenli olarak değiştirmeye özen gösterin. İdeal olarak, pedler 3-4 saatte bir, tamponlar ise 4-8 saatte bir değiştirilmelidir. Menstrual kaplar ise kullanıma ve akıntı yoğunluğuna bağlı olarak 12 saate kadar kullanılabilir.
- Genital Bölge Temizliği: Genital bölgenizi günde en az bir veya iki kez ılık su ve parfümsüz, alkolsüz bir temizleyici ile nazikçe temizleyin. Vajinal duşlardan kaçının, çünkü bunlar vajinanın doğal florasını bozabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir.
- Beslenme:
- Demir İçeren Besinler: Adet döneminde demir kaybı yaşanır. Bu nedenle demir açısından zengin besinler tüketmeye özen gösterin. Kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler demir kaynaklarıdır.
- Su Tüketimi: Vücudunuzun susuz kalmaması için bol su için. Su, şişkinliği azaltmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
- Tuz ve Şeker Tüketimi: Aşırı tuz ve şeker tüketiminden kaçının. Bu tür besinler şişkinliği ve ruh hali değişimlerini artırabilir.
- Egzersiz:
- Hafif Egzersizler: Adet döneminde hafif egzersizler yapmak, krampları azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler tercih edilebilir.
- Uyku:
- Yeterli Uyku: Vücudunuzun dinlenmesi ve yenilenmesi için yeterli uyku almaya özen gösterin. Günde 7-8 saat uyumak idealdir.
- Ağrı Yönetimi:
- Ağrı Kesiciler: Adet kramplarını hafifletmek için doktorunuzun önerdiği ağrı kesicileri kullanabilirsiniz.
- Sıcak Uygulama: Karın bölgesine sıcak su torbası veya sıcak havlu uygulamak, kasları gevşeterek krampları azaltabilir.
- Psikolojik Sağlık:
- Stres Yönetimi: Adet döneminde hormonal değişiklikler nedeniyle duygusal hassasiyet artabilir. Stresi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulayın, hobilerinize zaman ayırın ve sevdiklerinizle vakit geçirin.
- Kendinize İyi Davranın: Bu dönemde kendinize karşı nazik olun ve ihtiyaçlarınıza özen gösterin.
Not: Şiddetli ağrı, aşırı kanama veya diğer olağandışı belirtiler yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora danışın.